na czczo

[...] 5. Wiosło hammer stojąc wąsko neutralnie 107x8, 107x8, 100x10RP3 6. Wioslo low row 100x8, 100x8, 85x10rp3 7. Ściąganie z góry w klęku jednorącz 75x8, 75x 7, 61x10rp5 8. Młotki w oparciu o ławkę 20x7, 20x6, 15x8 9. Biceps na bramie od dołu jednorącz 15x9, 15x9, 10x12 brzuch Waga nieco mocniej ruszyła mimo braku zmian Dzisiaj na czczo równe 106

Dzisiaj Nogi Waga na czczo 107,1 1. SQ 185x8, 185x9, 155x10 2.SQ wąsko smith Rampa 8 135x8, 145x8, 155x8, 165x8, 175x6 3. Suwnica skośna nogi szeroko na dole 430x12, 430x12, 430x10, 130x58 sek 4. Prostowanie siedząc FST7 (9) 82 5. Uginanie stojąc pauza w max napięciu 60x8, 60x8, 45x12 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko full ROM 430x15 3s 7. [...]

A do planu "redukcji" nie lepiej biegać na czczo? Przy masie to jak piszesz - albo ja za głupi już jestem :/

Marcel_197 i Xzaar77 dzięki :) kolejna dłuższa "przeprawa" 29.12 jak pogoda pozwoli. Do tego czasu co 2 dzień 4km na czczo :) Jakby nie było nadal czuje się leszczem w bieganiu chociaż niektórzy pukają mi w głowę to ja wiem, że to nic takiego te 19km. Brzmi groźniej jak jest w rzeczywistości - każdy może to zrobić. Zmieniony przez - Ronin78 w dniu [...]

[...] juz, białko (nie mam pojecia) : http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_X5_Protein-opis1971.html -kupic jeszcze raz kreatyne ta co mialem?(TCM Mega Caps) bralem ja w DNT 5 na czczo i 5 przed snem. W DT 4 na czczo, 4 przed i 4 po treningu - Cos jeszcze? bcaa mialbym brac w jakim celu, co ono spowoduje, na marne kasy nie musze wyrzucac :) [...]

Witam ---NO--PAIN--NO--GAIN---- ----------------------------------------------------------------- AERO Dzisiaj rano na czczo 58minut pośmigałem sobie na rowerku. Tętno tlenowe oczywiście. Po tym poszła porcja owsianych 100g i 6 bialek z jaj. ------------------------------------------------------------------ Jutro trening klatki i barków zapraszam [...]

[...] pisemna na polak goni itd itd. Przez ten wolny tydzień sporo nadgonię i będę potem wolniejszy.... Chodzą mi myśli takie żeby powoli zacząć coś redukować tzn dorzucić aero na czczo (rano) w soboty i niedziele rowerkiem pośmigać 60minut przy tętnie tlenowym. A w maju robić aero w każde dni nie treningowe. Może uda się przypalić troszkę fatu. [...]

kiedyś "faszerowałam" się glutaminą,ale potem tyle info na jej temat przeczytałam,że przestałam oj pamiętam jak na czczo łykałam po 10mega capsów (BCAA,glutamina,jakiś spalacz) potem miałam problemy z przełknięciem i przed treningiem taka sama ilość,na noc już trochę mniej nawet zaczęłam brać też osłonowe na wątrobę,bo miałam schizy

Teoretycznie mówi sie o porcji 5g BCAA, ale tak naprawde to sprawa bardzo indywidualna. Ja osobiście brałem 10 i więcej. Proponuje ze względów ekonomicznych 5 g na czczo razem z termo i po treningu5g. Jeżeli jesteś w stanie to zarzywaj 5g równierz przed snem. Carbo brałbym po treningu mimo robienia formy, zmniejszy to ubytek mięśni a zwiększy [...]

[...] w postaci obcasików :-D 15 minut marszu na największym skosie: Git, z tą spiętą łydką było trudniej, ale dałam radę. Trening codzienny: Zrobiłam rano na rozbudzenie, na czczo. Miska: Wreszcie można pojeść %-) - Warzywa - cebula, brokuł - Płyny - kawa czarna Suplementacja: - Castagnus, witamina D, Whey, wapń, tran. - HerbalEnergy Trec - [...]

[...] a oddech gdzieś daleko. Od jutra muszę się już przemóc i wyjść rano kręcić cardio, jak chcę coś zdziałać do tych zawodów nie ma, że boli, trzeba pogodzić się z bieganiem na czczo %-) PS, do piątku powinnam mieć strój ;-) Miska: Gdzie mogę dodaję ostrych przypraw, zawsze po obiedzie dostaję nagłego kataru %-) Ostatnio w gratisie zawsze po posiłku [...]

03.09.2014 DT Rano: Cardio na czczo - 30 minut biegu na świeżym powietrzu Trening siłowy obwodowy: Plecy + brzuch 3 obwody - 20 powtórzeń Tempo 1010 1. MC na prostych nogach 20x25kg 20x25kg 20x25kg 2. Ściąganie drążka do klatki siedząc (nachwyt szeroko) 20x20kg 20x20kg 20x20kg 3.Wiosłowanie sztangą 20x20kg 20x20kg 20x20kg 4. [...]

Marta %-) To przez moją gapowatość przepuściłam czita. Nic to, jutro będę z rozkoszą realizować zalecania planu :-D 05.09.2014 DT Cardio: Na czczo - 30 minut biegu na świeżym powietrzu Trening siłowy obwodowy: Ręce + brzuch 3 obwody - 20 powtórzeń Tempo 1010 1. Uginanie rąk ze sztangą 20x10kg 20x12,5kg 20x12,5kg 2. Wyciskanie francuskie ze [...]

Arphiel, dziękuję ;-) 10.09.2014 DT Cardio: Bieg na czczo - 30 minut na świeżym powietrzu Trening siłowy obwodowy: Plecy + brzuch Tempo 1010 3 obwody - 20 powtórzeń 1. MC na prostych nogach 20x25kg 20x25kg 20x25kg 2. Ściąganie drążka do klatki siedząc (nachwyt szeroko) 20x20kg 20x20kg 20x20kg 3.Wiosłowanie sztangą 20x20kg 20x20kg [...]

Dziś: ******************************************************** 1. AEROBY na czczo(godz. 5:45): biegi, 27 minut + streching 3 min., tętno: 140 - 150; 2. BTW: 163 / 40 / 163; - kc: 1805 (bez warzyw: 500gr); - do tego: magnez, wapń, omega3; 4. Trening wytrzymałościowy* (str.49) ******************************************************** *Trening [...]

to teraz ja Ci opierdziel 'szczele' jak mogłaś iśc na trening nie jedząc wcześniej od 7 godzin?! w dodatku siłowy? to prawie jak na czczo! czy ty wiesz jak w tej trudnej sytuacji czują się twoje mięśnie? żeby mi to ostatni raz było! (mówię serio )

Ja też czasem robie trening siłowy na czczo jak zaspie nie zdaze nic zjesc pije tylko odzywke biegne do toalety szybko sie ograne i ubioer i biore sie za cwiczenia ,pocieszam sie tym ,ze choc białako wypiłam ,ale tak nie zdążyłabym wcale pocwiczyc ,gdybym musiała zjesc i odczekac po posiłku.Na szczescie często sie to nie zdaza. akneraj robisz [...]

Dziś: ******************************************************** 1. AEROBY na czczo: biegi, 30 minut + streching 3 min., tętno: 140 - 150 2. BTW: 138 / 33 / 138; - kc: 1500 (bez warzyw: 500gr), - do tego: magnez, wapń, omega3: 4. Trening wytrzymałościowy* (str.49) - troche czułam się osłabiona przy tym treningu dzisiaj, - posiłki zjedzone tak jak [...]

jak chcesz stracic tluszcz, to bieganie na czczo nie jest najlepszym rozwiazaniem, poniewaz wtedy sa spalane glownie miesnie a nie tluszcz. aby spalic tluszcz to przedewszystkim dieta (ujemny bilans kaloryczny). masz sporo treningow napewno, ale jak chcesz przyspieszyc spalenie tluszczu to moze poczytaj o treningu interwalowym (HIIT), a o [...]

dzięki za odpowiedź :) więc będzie wyglądało to tak: 6 pierwszych dni: mono 4*5g (rano na czczo, przed treningiem, po i przed snem) 7-12 dzień mono 3*5g (na czczo, przed i po treningu) od 13 dnia przez 6 tyg: dt przed treningiem 3-4 caps magna +Hp po treningu 2 caps magna + 3 g mono dnt 2 caps magny*3 + na czczo 3 g mono. mam pytanie co do [...]